产后盆骨大怎么运动好
时间：2023-11-29大中小
在信息化社会的今天，人的信息素养已变得越来越重要，通常我们会接触到产后盆骨大怎么运动好方面信息，对于《产后盆骨大怎么运动好》不熟悉、不知如何下手的朋友，不妨一起来参考本篇《产后盆骨大怎么运动好》吧。
产后盆骨大怎么运动好 篇1
1、骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)
1)平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;
2)想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;
3)保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。
2、半仰卧起坐经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。
1)仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;
2)深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。
以上为产后盆骨大怎么运动好 篇1知道内容，仅供参考借鉴。
以上为佳文《产后盆骨大怎么运动好》知道内容，如《产后盆骨大怎么运动好》对您有帮助，或者您对于《产后盆骨大怎么运动好》有建议，欢迎反馈给我们。